Jako uzupełnienie diety wskazane jest zwiększenie aktywności fizycznej. Dobrze byłoby stosować go zgodnie z zasadą: 3x30x130 (3 x w tygodniu po 30 min wysiłku doprowadzającego do przyspieszenia tętna do 130/min - wysiłek średnio-ciężki). Aby nie mierzyć tętna - można posłużyć się czterostopniową skalą, gdzie kryterium stanowi oddychanie. Jest to na pewno mniej obiektywny, ale prostszy sposób. Skala oceny wysiłku fizycznego bazująca na onenie oddechu
Osobom, które mają wątpliwości czy powinny się odchudzać, proponuję prosty test wydolnościowy. W wygodnym obuwiu i niekrępującym ubraniu proszę przejść około kilometra po płaskim terenie, starając się iść nieco szybciej niż ogół przechodniów (5 - 6 km/godz.) czyli wykonywać przez 10 - 12 min wysiłek, który winien być dla przeciętnego człowieka wysiłkiem umiarkowanym. Proszę potem odpowiedzieć sobie na następujące pytania: 1. Czy jest to w ogóle możliwe? (zaawansowana otyłość) 2. Czy można wówczas rozmawiać lub czy można oddychać tylko przez nos? (powinno nie sprawiać to trudności) 3. Jak zachowują się moje nogi (bóle, pieczenie skóry na podeszwach) podczas, po zakończeniu takiego marszu i w dniu następnym?
Nikogo nie zniechęcam do ćwiczeń fizycznych a wręcz odwrotnie, przestrzegam jednak przed przywiązywaniem do tego zbyt wielkiej wagi jeśli chodzi o rolę w odchudzaniu. Odpowiednia dieta odgrywa bowiem w tym procesie kluczowe znaczenie. Przestrzegam jednocześnie przed pojadaniem "małego conieco" czy choćby "małym piwkiem" na konto seansu aerobiku czy tenisowego seta. Zamiast salda ujemnego - bilans energetyczny częstokroć wówczas bywa dodatni. Gorąco zachęcam do zwiększenia aktywności fizycznej w jakiejkolwiek formie. Ruch wpływa korzystnie na układ krążenia i układ oddechowy, gwarantuje zachowanie sprawności i dobrej kondycji, przeciwdziała osteoporozie oraz ma cały szereg trudnych do przecenienia zalet. Było jest i zawsze będzie aktualne stwierdzenie, iż |
||||||||||||||||||||||||
| "Ruch może zastąpić każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu". |